Po co mi Plan Treningowy?

“Without a goal you can’t score!”

Plan treningowy daje ogromny spokój psychiczny i pewność siebie, jeżeli jest ułożony przez zaufanego Trenera.

Wyznaczanie celów i mądre planowanie jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu.

Zawodnik realizujący spersonalizowany plan ułożony przez trenera wykonuje w konkretnych okresach roku wyznaczone, dokładnie sprecyzowane zadania w tak zwanych makro i mikro cyklach treningowych. Trener na bieżąco konsultuje z zawodnikiem realizację poszczególnych treningów i wprowadza zmiany, które mogą wynikać z:

  • załamań pogody
  • niedostatecznego odpoczynku
  • kontuzji, bólu
  • gorszego samopoczucia
  • różnych sytuacji życiowych

Przy konstrukcji planu dla zawodnika, trener bierze pod uwagę:

  • wiek, wagę
  • ogólne przygotowanie mięśniowe i kondycyjne
  • technikę i mechanikę biegu
  • dotychczasowe treningi
  • warunki realizacji jednostek treningowych
  • doświadczenie biegowe
  • zaawansowanie treningowe
  • styl życia (praca, szkoła/uczelnia, dom)

Plan treningowy powinien uwzględniać w poszczególnych okresach roku:

  • obciążenie
  • środki treningowe
  • kilometraż
  • aktualną kondycję
  • zakresy biegania
  • prognozowany progres
  • starty kontrolne i główne
  • przygotowanie sprawnościowe i siłowe

Konkretny plan treningowy biegacza powinien zawierać kształtowanie:

  • wytrzymałości i szybkości
  • siły (ogólnej, dynamicznej, biegowej)
  • sprawności ogólnej
  • poprawnej techniki biegania
  • psychiki i motywacji

Co daje plan treningowy?

  • konkretne zadania do wykonania
  • znajomość zakresów tętna i intensywności treningu
  • zmniejszenie ryzyka przetrenowania i kontuzji
  • nowe metody i środki treningowe
  • wsparcie psychiczne i motywację
  • plan startowy
  • spokojną głowa i brak stresu “czy na pewno wszystko robię ok?”

Co daje posiadanie Trenera?

  • kontrolę eksperta nad procesem treningowym
  • konsultacje na bieżąco
  • korygowanie planu
  • poprawę techniki i efektywności biegu

Podsumowując, posiadanie trenera oraz spersonalizowanego planu treningowego umożliwia oszczędzenie czasu i pieniędzy. Czasu, gdyż zapewni stały progres oraz najskuteczniejsze metody budowania formy. Pozwoli nie tracić go na przerwy spowodowane nieodpowiednimi obciążeniami. Umożliwi zaoszczędzenie pieniędzy, w przeciwnym razie wydanych na fizjoterapię, rehabilitację i leczenie urazów spowodowanych nieodpowiednio dostosowanymi obciążeniami oraz złą techniką.

Get your training plan today!