“Without a goal you can’t score!”
Plan treningowy daje ogromny spokój psychiczny i pewność siebie, jeżeli jest ułożony przez zaufanego Trenera.
Wyznaczanie celów i mądre planowanie jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu.
Zawodnik realizujący spersonalizowany plan ułożony przez trenera wykonuje w konkretnych okresach roku wyznaczone, dokładnie sprecyzowane zadania w tak zwanych makro i mikro cyklach treningowych. Trener na bieżąco konsultuje z zawodnikiem realizację poszczególnych treningów i wprowadza zmiany, które mogą wynikać z:
- załamań pogody
- niedostatecznego odpoczynku
- kontuzji, bólu
- gorszego samopoczucia
- różnych sytuacji życiowych
Przy konstrukcji planu dla zawodnika, trener bierze pod uwagę:
- wiek, wagę
- ogólne przygotowanie mięśniowe i kondycyjne
- technikę i mechanikę biegu
- dotychczasowe treningi
- warunki realizacji jednostek treningowych
- doświadczenie biegowe
- zaawansowanie treningowe
- styl życia (praca, szkoła/uczelnia, dom)
Plan treningowy powinien uwzględniać w poszczególnych okresach roku:
- obciążenie
- środki treningowe
- kilometraż
- aktualną kondycję
- zakresy biegania
- prognozowany progres
- starty kontrolne i główne
- przygotowanie sprawnościowe i siłowe
Konkretny plan treningowy biegacza powinien zawierać kształtowanie:
- wytrzymałości i szybkości
- siły (ogólnej, dynamicznej, biegowej)
- sprawności ogólnej
- poprawnej techniki biegania
- psychiki i motywacji
Co daje plan treningowy?
- konkretne zadania do wykonania
- znajomość zakresów tętna i intensywności treningu
- zmniejszenie ryzyka przetrenowania i kontuzji
- nowe metody i środki treningowe
- wsparcie psychiczne i motywację
- plan startowy
- spokojną głowa i brak stresu “czy na pewno wszystko robię ok?”
Co daje posiadanie Trenera?
- kontrolę eksperta nad procesem treningowym
- konsultacje na bieżąco
- korygowanie planu
- poprawę techniki i efektywności biegu
Podsumowując, posiadanie trenera oraz spersonalizowanego planu treningowego umożliwia oszczędzenie czasu i pieniędzy. Czasu, gdyż zapewni stały progres oraz najskuteczniejsze metody budowania formy. Pozwoli nie tracić go na przerwy spowodowane nieodpowiednimi obciążeniami. Umożliwi zaoszczędzenie pieniędzy, w przeciwnym razie wydanych na fizjoterapię, rehabilitację i leczenie urazów spowodowanych nieodpowiednio dostosowanymi obciążeniami oraz złą techniką.
